Kost hjemme for piger

Problemet med at tabe sig er et af de mest relevante i dag. Ekstra pund får ikke kun en person til at være utilfreds med deres udseende, men forårsager også krænkelser af kropsfunktioner og udvikling af forskellige sygdomme. Derfor forsøger mange mennesker at bringe deres vægt til optimale tal.

Det er dog ikke alle, der gør det rigtigt. Den forkerte tilgang vender hurtigt tilbage til kroppen de tabte kilogram med besvær og er sundhedsskadelig.

Hvordan taber man sig hurtigt uden at skade kroppen?

Hvad du skal vide, før du begynder at tabe dig

Der er endnu ingen nem måde at tabe sig på. For at bringe din vægt tilbage til normal, bliver du nødt til at gøre nogle anstrengelser.

De vigtigste betingelser, der skal overholdes:

• sørg for, at du ikke har helbredsproblemer og ingen forværringer af kroniske sygdomme;
• indfør ikke hurtigt madrestriktioner, skift kalorieindholdet i kosten i flere dage;
• hvis du har problemer med nerve-, bevæge- eller kardiovaskulærsystemet, skal du sørge for at tage hensyn til dem og informere din ernæringsekspert eller træner;
• stop diæten, hvis du føler dig utilpas;
• gennemgå dine spisevaner på forhånd, dette vil hjælpe med at holde vægten efter at have tabt dig.

Ved at følge disse enkle regler kan du slippe af med overskydende vægt uden at skade dig selv. Overvej de vigtigste 5 måder at tabe sig på, som virkelig kan hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo.

Desværre er der endnu ikke opfundet en nem måde at tabe sig på, så du skal arbejde hårdt.

Mad

En af de hurtigste måder at tabe sig på er at ændre din kost. I jagten på en slank figur går mange kvinder ofte på en streng diæt. Men meget ofte fører radikale foranstaltninger til triste konsekvenser.

En streng diæt kan forårsage:

• dehydrering - på grund af væsketab falder vægten i de første dage meget hurtigt. Men ofte skal man betale for dette med hovedpine og kramper. Og med tiden kommer de tabte kilo tilbage igen;
• stofskifteforstyrrelser - du kan ikke skarpt begrænse dig i mad. For kroppen er dette en stor stress, som den kan reagere på med de mest uforudsigelige konsekvenser, fx kan vægten tværtimod stige;
• mangel på energi – vi får energi fra maden. En diæt med lavt kalorieindhold vil ikke klare denne opgave godt. Som et resultat vil du under diæten opleve apati og mangel på vitalitet;
• fald i kroppens forsvar – immunsystemet lider under mangel på næringsstoffer og vil ikke være i stand til at modstå bakterier og vira.

Den mest effektive og hurtigste måde at tabe sig på er at begrænse dit kulhydratindtag og inkludere fødevarer med et lavt glykæmisk indeks i din kost. Begrænsning af kulhydrater reducerer produktionen af insulin, hvilket fremmer fedtoplagring. Derfor er en af de hurtigste måder at tabe sig derhjemme på at udelukke kartofler, polerede ris, sukkerholdige drikkevarer samt fastfood og alkohol fra menuen. Begræns dig ikke til magert kød, fisk, avocado.

At tabe sig uden ordentlig ernæring er ekstremt svært.

Parallelt med korrekt ernæring kan du bruge kosttilskud og lægemidler, der hjælper dig med at tabe dig.

Derudover kan du supplere din kost med vitamin- og mineralkomplekser. Der findes også lægemidler, der øger forbrændingen af subkutant fedt, men de skal behandles med forsigtighed (de kan give overbelastning og andre bivirkninger), og du bør konsultere en læge. Blandt disse lægemidler er:

Disse lægemidler tages i ekstreme tilfælde, når andre metoder ikke virker og ikke bruges som monoterapi mod fedme.

At drikke op til 2 liter vand om dagen er endnu en af de fem måder at tabe sig på. Vand er en energikilde og en leder af næringsstoffer.

Mange begrænser sig i vandet af frygt for hævelse. Men den overskydende væske, der forårsager dem, dannes i kroppen af andre årsager, herunder en stillesiddende livsstil. Og for at slippe af med ødem (og på samme tid fra ekstra kilo), gå ind til fysiske øvelser.

Fysisk træning

At bevæge sig mere er en ret effektiv måde at tabe sig på, som kan omfatte simple øvelser eller et sæt hårde træningspas. Gå ind til sport skal være parallelt med korrekt ernæring og så vil effekten være bedre og komme hurtigere.

Fysisk aktivitet vil hjælpe:

• opretholde muskeltonus;
• træne hjertet
• stramme slap hud;
• forbedre den fysiske tilstand.

Morgenøvelser, små løbeture, dans er nok som øvelser. Men hvis du vil have mere effekt og en vis gevinst i muskelmasse, så vend din opmærksomhed mod calisthenics eller fitnesscentre.

Belastningsgraden kan bestemmes selvstændigt eller sammen med træneren, da det hele afhænger af dine mål.

At sove mindst 8 timer på det rigtige tidspunkt er et vigtigt element i at tabe sig. Faktum er, at vores vægt afhænger af hormoner. Og et af de vigtige hormoner, der forbrænder fedt, er væksthormon.

En af faktorerne i produktionen af dette hormon er ordentlig søvn. Men udover søvn påvirker andre hormoner og motion produktionen af dette hormon.

Stress

Igen, vi taler om hormoner. Ifølge en undersøgelse kan kronisk stress forårsage vægtøgning. I stressede situationer aktiverer kroppen hormoner, især kortisol og neuropeptid Y. De fortæller kroppen, at den skal lagre fedt. De øger også trangen til fødevarer, der er rige på mættede kulhydrater. Derfor oplever mange, når de er stressede, en følelse af sult og lyst til at spise noget sødt.

Det er ikke nemt at håndtere stress, og det er umuligt at give universelle råd til alle lejligheder. Hvis du føler, at du ikke kan klare situationen på egen hånd, så søg hjælp hos en psykoterapeut.

Mange mennesker, selv ved hvordan man taber sig derhjemme, klarer ikke altid denne opgave med succes. I sådanne tilfælde er det sikrere og mere effektivt at henvende sig til specialister.

Hvordan taber man sig hurtigt med 10 kg? Kost af astronauter

"Jeg spiser næsten ikke noget længere, men jeg taber mig stadig ikke! "- denne sætning høres oftest af ernæringseksperter fra læberne på mennesker, der har mere end 10-20 kg overvægt. Faktisk er disse mennesker simpelthen ude af stand til at modstå følelsen af sult og adskiller sig ikke i særlig viljestyrke. Det er svært for dem at følge en diæt i lang tid. På grund af følelsen af en stærk følelse af sult kan de ikke falde i søvn om aftenen, de vil konstant spise, og efter flere dage med at nægte deres sædvanlige mad, forværres deres helbred: de føler sig svimle, irriterede og trætte.

Af denne grund, mennesker medmeget overvægtigDe foretrækker at gå på en stram slankekur og hurtigt tabe sig 10-20 kg end at holde en diæt i lang tid og udmatte sig selv med fysiske øvelser. Men dette er den forkerte tilgang til dit helbred, vi anbefaler, at alle, der ønsker at tabe sig, hurtigt opgiver denne idé og bruger principperne for korrekt ernæring i kombination med fysisk aktivitet. Du skal tabe dig med 4-5 kg om måneden, eksklusive fedtholdige og kalorierige fødevarer fra madmenuen. Når man taber sig, er det udover kosten meget vigtigt at dyrke daglig motion, og for at tabe sig og aldrig tage på igen, skal man være motiveret. Ellers, i slutningen af diæten, vil de forhadte kilogram, der faldt med så besvær, vende tilbage til dig.

Som regel,overvægtige menneskerlider af hypertension, åreknuder, ledsygdomme og åndenød. De har forskellige problemer med arbejdet i det kardiovaskulære, fordøjelses- og endokrine system på grund af den øgede belastning på dem. Derfor er en god motivation for at tabe sig målet - at forhindre udviklingen af alle disse sygdomme, give dig selv en følelse af lethed og bevare sundheden i mange år.

Hvis du er sikker på, at du virkelig harplads» sundhed, kan du prøve at følge astronauternes diæt, som anses for at være en af de hårdeste og mest effektive. Du kan ikke holde dig til denne diæt mere end en gang om året. Hurtigt vægttab er strengt forbudt for mennesker, der har problemer med arbejdet i fordøjelsessystemet og det kardiovaskulære system. Under diæten, for at støtte kroppen, er det bydende nødvendigt at indtage et vitamin-mineralkompleks og drikke omkring 2 liter vand om dagen for at fjerne forfaldsprodukter fra kroppen.

Hovedregelmens man observerer astronauternes kost- ønsker at tabe sig hurtigt, ikke for at skade helbredet. Hvis du, mens du følger en diæt, føler en forringelse af velvære, er det bedre straks at stoppe "sultestrejken", så det ikke er som i det berømte digt: "Jeg har tabt mig en gang - jeg bliver behandlet nu. "

Kost af astronauteradskiller sig fra andre diæter ved, at forbruget af kulhydrater, som fordøjes og optages hurtigt, helt udelukkes fra kosten. Hurtigt vægttab - 10 kg på 10 dage, opnås med nøje overholdelse af følgende menu:

1. Morgenmad - et æg, et glas kefir eller en kop kaffe uden sukker.
2. Frokost - 100 gr. usaltet kogt kylling uden skind, en halv liter hønsebouillon uden salt, et glas kefir eller en kop kaffe uden sukker.
3. Snack - et glas kefir eller en kop kaffe uden sukker.
4. Aftensmad - 200 gr. fedtfattig hytteost, hvis sultfølelsen bliver uudholdelig, kan du drikke et glas kefir eller kaffe uden sukker om aftenen.

Essensen af hurtigt vægttabmens man følger astronauternes diæt er, at proteindiæten kræver yderligere energiomkostninger og derfor hjælper med at fremskynde processen med at tabe sig. I betragtning af dette kom de med et så interessant navn til denne diæt. Astronauter er som bekendt mennesker med stor viljestyrke. For at nå deres elskede mål er de klar til at fornægte sig selv på mange måder. Så diæten, opkaldt efter dem, involverer streng overholdelse af alle anbefalinger og en fuldstændig afvisning af dine yndlingsslik, kager, is og andre retter, uden hvilke du ikke kunne "forestille dig et fuldt liv" før.

Astronauternes kost- 10 dage. Efter denne periode skal du tabe dig 10 kg, hvis dette ikke skete, indikerer dette, at du overtrådte anbefalingerne eller ikke bevægede dig meget under diæten. På trods af det faktum, at du under overholdelse af strenge diæter ikke kan deltage i fysisk arbejde, fitness, styrkeøvelser og løb, bør du ikke helt opgive bevægelsen. Vandring og enkle fysiske øvelser vil hjælpe med at fremskynde processen med at tabe sig og opnå det ønskede resultat.

I slutningen af astronauternes kost er det umuligt at skarptøge kalorieindtaget. I den næste måned bør fed og stegt mad undgås. Også en skarp overgang til brug af fødevarer rige på fiber bør ikke tillades, fordi kroppen allerede er vænnet fra dem, og der kan opstå vanskeligheder med fordøjelsen.

Utvivlsomt,dramatisk vægttabfører til en forringelse af hudens tilstand, som ikke når at stramme og ser slap ud. Derfor, umiddelbart efter diæten, vil det ikke fungere at overraske andre med en slank krop på stranden, i endnu en måned skal du træne og øge muskeltonus, hvilket vil hjælpe med at genoprette huden til sin tidligere elasticitet.

Oplysningerne på siden er underlagt konsultation af den behandlende læge og erstatter ikke en ansigt-til-ansigt konsultation med denne.
Se brugeraftalen for flere detaljer.

Korrekt ernæring til vægttab for kvinder: generelle principper og et eksempel på en diæt

Jeg dedikerer denne artikel til de damer, hvis T-shirts almindelige mennesker bruger som telte på campingture.

Hvis de ved premieren på filmen "Godzilla" bad dig om at tage et billede med dig, så er dette allerede en alarmerende klokke, og jeg råder dig til at læse denne artikel omhyggeligt.

I den vil jeg fortælle dig om vægttabsernæring for kvinder: hvilke fødevarer er venner for os, og hvilke der ikke er.

Jeg advarer dig på forhånd om, at læsning af denne artikel ikke vil gøre dig meget godt uden at læsedenne.

Grundlæggende om vægttabsernæring for kvinder

Så at du stolt kan begynde at fortælle alle omkring dig, at du er hooked på ordentlig ernæring er ikke nokbare spis selleriburgere. Men du behøver heller ikke køre dig selv ind i kaloriefattige diæter, hvor du vil drikke én yoghurt i en måned og derefter piller resten af dit liv.

Korrekt ernæring til vægttab for kvinder er ikke så skræmmende, som det kan virke ved første øjekast.

Dubare brug for:

• fjern alle skadelige produkter;
• beregne det daglige behov for proteiner, fedt og kulhydrater korrekt;
• baseret på dette, udarbejde en diæt, der vil give alle disse BJU;
• og du vil blive glad.

Jeg har allerede skrevet en artikel om det grundlæggende i korrekt ernæring for kvinder, nu vil jeg tale om en diæt, der er specifikt rettet mod vægttab.

Hvilke produkter er der?

Hvis du ikke ønsker at komme ind i Guinness Rekordbog som en person, der kan ses fra rummet, bliver du nødt til at udelukke stegte fødevarer, fastfood, begrænse stivelsesholdige fødevarer og slik.

Samtidig bør en ordentlig og afbalanceret kost til vægttab omfatte den rigtige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, som en kvinde har brug for:

1. Du kan få kulhydrater fra korn og bælgfrugter, grøntsager og frugter.
2. Den mest populære kilde til protein er kød, fisk, æg og mejeriprodukter vil ikke skade endnu.
3. Menfedtstoffer er forskellige, mættet og umættet. Mange mennesker siger, at mættet fedt (dyr) er dårligt, men det er ikke helt sandt. De er skadelige, hvis der er mange af dem, og i en lille mængde er de meget nyttige. Det optimale forhold mellem animalsk fedt og vegetabilsk fedt er 30/70. Vegetabilsk fedt kan du fx få fra nødder, vegetabilske olier, avocadoer og andet.

Desuden har piger brug for retdistribuere alle disse produkter i løbet af dagen:

1. Kulhydrater. Det er bedre at spise korn, pasta, kartofler i den første halvdel af dagen, frugt kan tilføjes til den anden snack, grøntsager kan spises selv om aftenen.
2. Egern. Proteinmad kan spises på ethvert tidspunkt af dagen. Men det er bedre at spise, før du går i seng, hvad der fordøjes lettere og hurtigere, for eksempel æg, kefir, hytteost. Kylling vil på grund af sin struktur blive fordøjet længere og vanskeligere.
3. Fedtstoffer. De spises bedst om morgenen, for eksempel ved det første mellemmåltid, mellem morgenmad og frokost.

Hvordan beregner man kalorier?

For at lave en kostplan for vægttab for kvinder skal du først beslutte dig for antallet af kalorier, der vil være i kosten.

Der er flere muligheder for, hvordan man beregner det nødvendige kalorieindhold for en bestemt pige. For eksempel kan du bruge den populære Harris-Benedict formel. Jeg bruger en lidt anden måde. Først bestemmer jeg det nødvendige antal proteiner, fedtstoffer og kulhydrater og fordeler dem derefter efter produkt.

Men jeg vil bemærke, at alle disse metoder vil vise dig en figur, der i de fleste tilfælde vil holde din vægt på ét sted. At tabe vægtdu skal skære ned i kalorier.

Nu vil jeg vise, hvordan min metode fungerer.

Lad os tage en abstrakt pigeder ønsker at tabe sig. Hendes vægt er70 kg. Hvis hun vil tabe sig, så vil vi straks beregne den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for en reduceret vægt, lad os sige, at det er 65 kg. Til vægttab har en kvinde brug for 2 g protein, 1 g fedt og 2 g kulhydrater pr. 1 kg af sin egen vægt.

Vi får følgende diagram:

• proteiner \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• fedt = 65 x 1 = 65 g
• kulhydrater = 65 x 2 = 130 g

Lad os nu beregne, hvor mange kalorier vi får fra dette:

• proteiner \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• fedtstoffer \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• kulhydrater = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Total kommer ud1651 kcal om dagen. Dette vil være vores udgangspunkt. Afhængigt af resultaterne skal du ændre mængden af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Alle kan udføre de samme manipulationer og erstatte deres egen vægt.

Mange, der har set sådan en figur, kommer for at bebrejde mig for at have mistet forstanden, en dårlig træner, en skadedyr og generelt en skruppelløs person. Det er trods alt meget. Så.

Opmærksomhed.At spise på 1000 eller 1200 kcal på en diæt fra det offentlige "40 kg", vil du aldrig lykkes. Du vil tabe dig, men din slap afmagrede krop vil igen blive til en saftig tærte umiddelbart efter at være vendt tilbage til en normal menneskelig kost. Vær derfor smart og overvurder ikke dine evner.

Tidsplan

Den optimale kostplan for vægttab for piger er som følger:

• morgenmad;
• mellemmåltid;
• aftensmad;
• mellemmåltid;
• aftensmad;
• snack før sengetid.

Det bliver til hele seks måltider, så du vil bestemt ikke blive sulten. Desuden behøver du ikkesulte dig selv efter seks.